régime alimentaire sain
Changer tout à la fois en général conduit à tricher ou renoncer à votre nouveau régime alimentaire. Pour vous mettre en place pour le succès, pensez à la planification d'un régime alimentaire sain comme un certain nombre de petites, maniables étapes comme l'ajout d'une salade à votre alimentation une fois par jour au lieu d'un grand changement drastique. Comme vos petits changements deviennent habitude, vous pouvez continuer à ajouter des choix plus sains.
Préparer plus de vos propres repas. Cuisiner plus de repas à la maison peut vous aider à prendre en charge ce que vous mangez et mieux contrôler exactement ce qui se passe dans votre nourriture.
Faire les bons changements. laissez de coté les aliments malsains dans votre alimentation, il est important de les remplacer par des alternatives saines. Remplacement des gras trans dangereuses avec des graisses saines (telles que le passage du poulet frit pour le poisson grillé) fera une différence positive pour votre santé. Changement de graisses animales pour les glucides raffinés, bien que (comme la commutation de votre petit - déjeuner bacon pour un beignet), ne sera pas réduire votre risque de maladie cardiaque ou d' améliorer votre humeur.
Simplifier. Au lieu d'être trop préoccupé par le comptage des calories, pensez à votre régime alimentaire en termes de couleur, la variété et la fraîcheur. Focus sur évitant les aliments transformés et emballés et en optant pour plus d' ingrédients frais.
Lisez les étiquettes. Il est important d'être conscient de ce qui est dans votre nourriture que les fabricants se cachent souvent de grandes quantités de sucre ou insalubres graisses dans les aliments emballés, même la nourriture qui prétend être en bonne santé.
Focus sur comment vous vous sentez après avoir mangé. Cela contribuera à promouvoir de nouvelles habitudes et les goûts sains. La nourriture plus saine que vous mangez, vous vous sentirez mieux après un repas. Plus vous mangez de mal bouffe, plus vous êtes susceptible de se sentir mal à l' aise, des nausées, ou vidés de votre énergie.
Boire beaucoup d'eau. L' eau aide à rincer nos systèmes de déchets et de toxines, mais beaucoup de gens passent par la vie déshydratées causant la fatigue, manque d' énergie, et des maux de tête. Il est fréquent de confondre la soif de la faim, afin de rester bien hydraté vous aidera également à faire des choix alimentaires plus sains.
Modération: la clé d'une alimentation saine
Qu'est-ce que la modération? En substance, cela signifie manger seulement autant de nourriture que votre corps a besoin. Vous devriez vous sentir satisfait à la fin d'un repas, mais pas en peluche. Modération est aussi une question d'équilibre. Nous avons tous besoin d'un équilibre de protéines, lipides, fibres, glucides, vitamines et minéraux pour maintenir un corps sain.
Pour beaucoup d'entre nous, la modération aussi des moyens de manger moins que nous faisons maintenant. Mais cela ne signifie pas éliminer les aliments que vous aimez. Manger du bacon pour le petit déjeuner une fois par semaine, par exemple, pourrait être considéré comme la modération si vous suivez avec un déjeuner sain et le dîner, mais pas si vous le suivez avec une boîte de beignets et une pizza de saucisse.
Essayez de ne pas penser à certains aliments comme "hors-limites". Lorsque vous interdisez certains aliments, il est naturel de vouloir les aliments " mal bouffe " , puis se sentir comme un échec si vous cédez à la tentation. Commencez par réduire la taille des portions d'aliments malsains et ne pas les manger aussi souvent. Comme vous réduisez votre consommation d'aliments malsains, vous pouvez vous retrouver leur envie ou moins penser à eux comme seuls les indulgences occasionnels.
Pensez des portions plus petites. Les portions ont explosé récemment. À la maison, les repères visuels peuvent aider à la taille des portions. Votre portion de viande, de poisson ou de poulet devrait être la taille d'un jeu de cartes et une demi - tasse de purée, riz, pâtes ou est de la taille d'une ampoule traditionnelle. En servant vos repas sur des assiettes plus petites ou dans des bols, vous pouvez tromper votre cerveau en pensant qu'il est une partie plus grande. Si vous ne vous sentez pas satisfait à la fin d'un repas, ajouter plus de légumes verts à feuilles ou arrondir le repas avec des fruits.
Prends ton temps. Il faut effectivement quelques minutes pour votre cerveau de dire à votre corps qu'il a eu assez de nourriture, donc manger lentement et arrêter de manger avant de vous sentir rassasié.
Manger avec les autres autant que possible. Manger seul, surtout devant la télévision ou l' ordinateur, conduit souvent à la suralimentation aveugle.
Mangez plus de fruits et légumes
Les fruits et légumes sont faibles en calories et riches en nutriments, ce qui signifie qu'ils sont emballés avec des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des fibres. Focus sur manger la quantité quotidienne recommandée d' au moins cinq portions de fruits et légumes et il va naturellement vous remplir et vous aider à réduire la consommation d' aliments malsains. Une portion est une demi - tasse de fruits crus ou légumes ou une petite pomme ou une banane, par exemple. La plupart d' entre nous ont besoin de doubler le montant que nous mangeons actuellement. Pour augmenter votre apport, ajouter baies pour céréales de petit déjeuner, manger des fruits pour le dessert, échanger votre plat d'accompagnement habituel pour une salade, et une collation sur les légumes tels que les carottes, les pois mange -tout , ou tomates cerises au lieu de grignotines transformés.
En complément de votre régime alimentaire, adoptez également les bonnes méthodes pour réussir votre perte de poids.
Préparer plus de vos propres repas. Cuisiner plus de repas à la maison peut vous aider à prendre en charge ce que vous mangez et mieux contrôler exactement ce qui se passe dans votre nourriture.
Faire les bons changements. laissez de coté les aliments malsains dans votre alimentation, il est important de les remplacer par des alternatives saines. Remplacement des gras trans dangereuses avec des graisses saines (telles que le passage du poulet frit pour le poisson grillé) fera une différence positive pour votre santé. Changement de graisses animales pour les glucides raffinés, bien que (comme la commutation de votre petit - déjeuner bacon pour un beignet), ne sera pas réduire votre risque de maladie cardiaque ou d' améliorer votre humeur.
Simplifier. Au lieu d'être trop préoccupé par le comptage des calories, pensez à votre régime alimentaire en termes de couleur, la variété et la fraîcheur. Focus sur évitant les aliments transformés et emballés et en optant pour plus d' ingrédients frais.
Lisez les étiquettes. Il est important d'être conscient de ce qui est dans votre nourriture que les fabricants se cachent souvent de grandes quantités de sucre ou insalubres graisses dans les aliments emballés, même la nourriture qui prétend être en bonne santé.
Focus sur comment vous vous sentez après avoir mangé. Cela contribuera à promouvoir de nouvelles habitudes et les goûts sains. La nourriture plus saine que vous mangez, vous vous sentirez mieux après un repas. Plus vous mangez de mal bouffe, plus vous êtes susceptible de se sentir mal à l' aise, des nausées, ou vidés de votre énergie.
Boire beaucoup d'eau. L' eau aide à rincer nos systèmes de déchets et de toxines, mais beaucoup de gens passent par la vie déshydratées causant la fatigue, manque d' énergie, et des maux de tête. Il est fréquent de confondre la soif de la faim, afin de rester bien hydraté vous aidera également à faire des choix alimentaires plus sains.
Modération: la clé d'une alimentation saine
Qu'est-ce que la modération? En substance, cela signifie manger seulement autant de nourriture que votre corps a besoin. Vous devriez vous sentir satisfait à la fin d'un repas, mais pas en peluche. Modération est aussi une question d'équilibre. Nous avons tous besoin d'un équilibre de protéines, lipides, fibres, glucides, vitamines et minéraux pour maintenir un corps sain.
Pour beaucoup d'entre nous, la modération aussi des moyens de manger moins que nous faisons maintenant. Mais cela ne signifie pas éliminer les aliments que vous aimez. Manger du bacon pour le petit déjeuner une fois par semaine, par exemple, pourrait être considéré comme la modération si vous suivez avec un déjeuner sain et le dîner, mais pas si vous le suivez avec une boîte de beignets et une pizza de saucisse.
Essayez de ne pas penser à certains aliments comme "hors-limites". Lorsque vous interdisez certains aliments, il est naturel de vouloir les aliments " mal bouffe " , puis se sentir comme un échec si vous cédez à la tentation. Commencez par réduire la taille des portions d'aliments malsains et ne pas les manger aussi souvent. Comme vous réduisez votre consommation d'aliments malsains, vous pouvez vous retrouver leur envie ou moins penser à eux comme seuls les indulgences occasionnels.
Pensez des portions plus petites. Les portions ont explosé récemment. À la maison, les repères visuels peuvent aider à la taille des portions. Votre portion de viande, de poisson ou de poulet devrait être la taille d'un jeu de cartes et une demi - tasse de purée, riz, pâtes ou est de la taille d'une ampoule traditionnelle. En servant vos repas sur des assiettes plus petites ou dans des bols, vous pouvez tromper votre cerveau en pensant qu'il est une partie plus grande. Si vous ne vous sentez pas satisfait à la fin d'un repas, ajouter plus de légumes verts à feuilles ou arrondir le repas avec des fruits.
Prends ton temps. Il faut effectivement quelques minutes pour votre cerveau de dire à votre corps qu'il a eu assez de nourriture, donc manger lentement et arrêter de manger avant de vous sentir rassasié.
Manger avec les autres autant que possible. Manger seul, surtout devant la télévision ou l' ordinateur, conduit souvent à la suralimentation aveugle.
Mangez plus de fruits et légumes
Les fruits et légumes sont faibles en calories et riches en nutriments, ce qui signifie qu'ils sont emballés avec des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des fibres. Focus sur manger la quantité quotidienne recommandée d' au moins cinq portions de fruits et légumes et il va naturellement vous remplir et vous aider à réduire la consommation d' aliments malsains. Une portion est une demi - tasse de fruits crus ou légumes ou une petite pomme ou une banane, par exemple. La plupart d' entre nous ont besoin de doubler le montant que nous mangeons actuellement. Pour augmenter votre apport, ajouter baies pour céréales de petit déjeuner, manger des fruits pour le dessert, échanger votre plat d'accompagnement habituel pour une salade, et une collation sur les légumes tels que les carottes, les pois mange -tout , ou tomates cerises au lieu de grignotines transformés.
En complément de votre régime alimentaire, adoptez également les bonnes méthodes pour réussir votre perte de poids.